BÍ QUYẾT ĐI BỘ THỂ DỤC HIỆU QUẢ 2

Sau khi ta đi bộ thể dục một cách thuần thục ở cấp độ 2. Có thể kiểm tra bằng bằng cách theo dõi động tác chặt chẽ, tự đặt ra mục tiêu về thời gian, quãng đường để đi hết tốc độ mà vẫn giữ được trạng thái ôn hòa, không mệt mỏi thì chúng ta chuyển sang cấp độ 3.

Đi bộ thể dục cấp độ 3

Ở cấp độ 3, chúng ta vẫn duy trì động tác như ở cấp độ 2, nhưng cần nâng cao hơn 1 bước bằng cách:
– sải bước, đánh tay hết cỡ có thể
– thở theo nhịp bước, phương pháp thở theo bài “Bí quyết tăng cường sức khỏe bằng kỹ thuật hô hấp”.
– Duy trì được tối thiểu thở 3 thì (hít, ngưng, xả), từng thì của hơi thở dài hay ngắn ban đầu tùy sức nhưng cố gắng kéo dài. Mỗi thì được đếm bằng số bước chân. Ví dụ, hít vào trong vòng 3 bước, ngưng trong 3 bước chân và thở ra trong 3 bước chân. Sau khi thuần thục có thể kéo dài lên 6 bước chân một thì hoặc hơn. Tuy nhiên, độ dài ngắn mỗi thì hơi thở do người tập quyết định cho phù hợp.

Đi bộ thể dục cấp độ 4

Đây là cấp độ cao nhất, đòi hỏi người đi bộ phải tận dụng hết tinh thần, không để ý đến ngoại cảnh. Hay nói một cách gần đúng thì đây là giai đoạn luyện khí trong khi đi bộ (tham khảo thêm bài “Bí quyết tăng cường sức khỏe bằng kỹ thuật thở khí công”).
Cần chọn không gian yên tĩnh hơn để đi bộ, ít người cản đường khi đi là tốt nhất. Tuy nhiên, nếu không có được những khu vực như thế thì chọn không gian, thời gian thích hợp để khi ta đi bộ không có vật cản khiến ta phải thay đổi tốc độ hoặc phải động não để thay đổi đường đi. Kỹ thuật như sau:
– Duy trì động tác đi bộ như ở cấp độ 2,3
– Vận dụng tinh thần quán tưởng: khi hít vào, năng lượng vũ trụ đi vào huyệt thừa tương, sau đó đi qua các huyệt thiên đột, đản trung, cự khuyết, thần khuyết, đan điền, quan nguyên, trung cực, hội âm. Hít vào trong vòng tối thiểu 6 giây hoặc 6 bước chân để cho dễ quán tưởng, nếu hít nhanh quá thì khó quán tưởng khí đi đến vị trí các huyệt.
– Ngưng thở trong 3 giây và giữ khí ở huyệt hội âm, chú ý không giữ lâu vì huyệt hội âm liên quan đến khả năng tình dục, nếu giữ lâu thì sẽ khiến người tập tăng sức mạnh tình dục nhưng không có lợi cho sức khỏe.
– Thở ra: cũng trong vòng tối thiểu 6 giây hoặc 6 bước chân, quán tưởng năng lượng (khí) được đẩy qua huyệt trường cường, mệnh môn, linh đài, đại trùy, phong phủ, não hộ, bách hội, ấn đường, nhân trung. Như vậy, sau một nhịp thở, năng lượng sẽ đi hết một vòng nhâm đốc
Nếu người tập thở theo chu kỳ 4 thì, sẽ quán tưởng như sau:
– Hít vào: đưa khí từ thừa tương xuống đan điền
– Ngưng thở: giữ khí tại đan điền, lúc này quán tưởng dòng khí quay vòng trong đan điền như luân xa quay, có thể quay thuận hoặc ngược chiều kim đồng hồ tùy ý định.
– Thở ra: đưa khí đi từ đan điền tới linh đài hoặc xa hơn tới đại trùy.
– Ngưng thở: đẩy khí từ đại trùy (linh đài) tới nhân trung để khí đi hết 1 vong nhâm mạnh và đốc mạnh.
* ghi chú: khi đã thuần thục thì có thể chuyển sang chạy, lúc đó, các quá trình mô tả ở trên sẽ vận hành 1 cách liên tục như nước chảy mây trôi. Lúc tinh, khí, thần hợp nhất thì người đi sẽ nhanh như chạy và nhẹ nhàng giống như lướt trên mặt đất.
Để hiểu rõ hơn, đề nghị tham khảo thêm bài “Vị trí các huyệt trên mạnh nhâm và mạch đốc”.